[...] zastanawiało mnie dlaczego nie mogę do końca pozbyć się tłuszczu z dolnych partii brzucha. Przypuszczam ,że wszystko zepsułem zbyt niską podażą energii przez dłuższy czas 1800 kcal - mój "rekordowy" pomiar testosteronu to 0,51 ng/ml( dolna granica 3ng/ml). Dzięki nadrabianiu wiedzy m.in SFD mój ostatni wynik to 3,04 testosteron całkowity [...]
[...] : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : czasami pływanie, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : redukcja na 1800 kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: robiłam upper/lower, ogólnie jakieś różne maszyny, bez większej wiedzy o tym, [...]
[...] Tylko waśnie tak jak pisałam byłam u Ladies jak miałam 21 lat i wtedy mi poradziły, że mam orzyjmowac dziennie 130g białka, 130g węglowodanów i 80g tłuszczy, razem około 1800 kcal, ale to raczej pod ćwiczenia już siłowe. Nie wiem teraz jak to rozłożyć. Ciało w sumie mi się nie zmieniło od tamtej pory. Przepraszam za taka ilość postów, ale [...]
Tu ci nikt niczego nie ulozy, musisz to zrobic sam i wkleic do oceny. Przy takim wzroscie i wadze 3.5kcal to stanowczo zbyt duzo, zapewne wyjdzie ci zapotrzebowanie około 1800 kcal ( jesli nie pracujesz i nie cwiczysz) Jesli narazie nie cwiczysz to nie bierz sie za tycie bo przytyjesz ale z tłuszczu. Najpierw poczytaj tematy podwieszone na forum, [...]
[...] w sumie jakbym miała to pic, to wolałabym się wody z miodem i cytryna napić. Musisz policzyć ile teraz jesz i to jest punkt wyjścia. Przy tym wzroście to dziewczyny na 1700-1800 kcal redukują. Generalnie odżywki moga jeszcze hamować apetyt, na mnie tak działa wpc, wiec nie tędy droga. Pokaz w dziale odżywianie, jak jesz, a zobaczymy w czym jest [...]
[...] dziadków, bo musiałem usiąść przy herbacie, tak mnie zużył ten trening, no i skusiłem się, ale ch** tam, bo ZAj**ISTY BYŁ TEN PĄCZEK %-) No to tyle. Micha na poziomie 1800 kcal, zależy czy teraz zjem ejszcze jakieś węgle czy nie, ale myślę, że zjem, bo dętka jestem a jeszcze muszę trochę posiedzieć przy lapku, no to będzie te 1900 i 200 WW [...]
Taki drastyczny low carb to niekoniecznie dobry pomysł. Na 1800 kcal to kobiety redukuja. Wrzuc ankietę dzialu i tę dietę jako zrzut z dziennika po treningu. Ja bym dala w ostatnim posilku ww+b, a jak sie upiersz żeby bez ww to może mozarella. Ryby na sniadanie to dla mnie ciut ekstremalne, ale to rzecz gustu.
[...] plany treningowe - jest ich mnóstwo. Trzeba tylko poszukać. Polecam postawić na początek na jakieś FBW lub trening obwodowy, jeśli masz warunki do jego bezkolizyjnego wykonywania. Co do diety - to ja bym poniżej 1800 kcal nie schodził jeśli celem jest zmiana wagi. Dałbym jakieś 90 g białka, około 50-60 gram tłuszczu i reszta z węglowodanów.
Tak też myślałam jednak chciałam skorzystać z otrzymanej porady, widocznie niezbyt trafnej :) 1800 kcal to odpowiednia kaloryka? Na czym się skupić podczas treningu ? Duża ilość powtórzeń ?
Witam Ladies, po dłuższej przerwie w prowadzeniu dziennika wracam i na wstępie małe podsumowanie ostatnich 2 miesięcy. zdj 1 dieta na oko, bez siłowni zdj 2 dieta 1800 kcal, siłownia 2x w tygodniu Zamierzam wrócić i postarać się o więcej. Idę w dobra stronę? /SFD/2016/12/2/6c8dd98645854a66aade2c911d93f0af.jpg [...]
Witam Ladies, po dłuższej przerwie w prowadzeniu dziennika wracam i na wstępie małe podsumowanie ostatnich 2 miesięcy. zdj 1 dieta na oko, bez siłowni zdj 2 dieta 1800 kcal,120B/250W/rT, siłownia 2x w tygodniu Zamierzam wrócić i postać się o epsze efekty. Widać coś Waszym zdaniem? Dzisiaj B120/W250?rT jaglana/jaja/kokosowy jaglana/jaja/kokosowy [...]
[...] widziałem i nie odczuwałem. 3 sprawa to czy jest jakiś sposób by zwalczyć to. Próbowałem miesiąc masy by wzmocnić mięśnie żeby to lepiej wyglądało albo i 2 tygodnie diety ok 1800 kcal żeby pozbyć się lekkiego tłuszczyku na buzi i fałdki na pośladkach i brzuchu i nic. Rodzina chce mi pomóc , lekarz i mało to daje. Nawet leki biorę na to, żeby się [...]
Witaj. Prócz ankiety i zrzutu diety z dziennika, wstaw też jakąś fotkę sylwetki. Bardzo możliwe, że jesz zbyt mało, przy Twoim wzroście i aktywności, powinnaś spokojnie chudnąć na 1700-1800 kcal. Niestety łatwiej jest szybko przytyć, niż szybko schudnąć, teraz musisz być cierpliwa... Pozdrawiam.
Plany treningowe to nie mój poziom abstrakcji;-) ale 1800 kcal dla tak wysokiej kobiety to mało. 8 kg w przysiadzie to też mało, a martwego ciągu z 15 kg to się raczej nie da zrobić (ja też jestem baba, star i mniejsza, ale 15 kg, to nie jest cieżar roboczy w MC)
Plany treningowe to nie mój poziom abstrakcji;-) ale 1800 kcal dla tak wysokiej kobiety to mało. 8 kg w przysiadzie to też mało, a martwego ciągu z 15 kg to się raczej nie da zrobić (ja też jestem baba, star i mniejsza, ale 15 kg, to nie jest cieżar roboczy w MC) Już z tą starością proszę nie przesadzać ;-) Takich ciężarów i sylwetki zazdrości z [...]
Yy, 1800 kcal? Tyle to ja jem na redukcji, a jestem ciut starsza;-) białka malo, daj ze 140-150 g. Jak jesz jajka, to nie ograniczaj sie do 2 dziennie. Gdzie są strączki ja się pytam panie wege, bo 50 g ciecierzycy to mało. Bycie wege jest trudniejsze, musisz więcej kombinować. W śniadaniu nie ma białka, dorzuc tam np ze dwa jajka. Owoce sa ok, [...]
Kalorii niecałe 1400 bez warzyw. Do każdego posiłku staram się jeść ok 300-350 g warzyw. Możliwe że zjadam ok 1800 kcal na dzień. Leki na tarczycę biorę regularnie. Wyniki są w normie. Dziękuję za odpowiedź Zmieniony przez - Kaya2017 w dniu 2017-01-22 20:25:04